Spora katılan sporcular ne yedikleri konusunda dikkatli olmalıdır. Öğünlerini karbonhidrat ve proteine dayandırmalıdırlar. Sporcuların bol miktarda kırmızı et ve derisiz hindi, tavuk ve doğal tavuk eti tüketmeleri gerekir. Ayrıca bol miktarda meyve, sebze ve baklagil yemelidirler. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin içeriği açısından dengeli olmalıdır.
Bazı örnek sporcu öğünleri ve önerileri nelerdir?
Diyetisyenler sporcular için örnek beslenme tabloları oluştururlar. Diyetisyenler bu beslenme tablolarını her bir kişinin boyuna, kilosuna ve spor türüne göre oluşturur. Bu faktörlerin hepsi öğünleri belirlemek ve önermek için kullanılır. Bu öneriler öncelikle protein ve karbonhidrat içeriklerine dayanır. Farklı bireyler farklı önerilere sahip olabilir.
Sporcu Öğün Örnek Listesi
İşte sporcuların her gün tüketmesi gereken bazı yiyecekler:
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Peynir
Tuzsuz siyah zeytin
Yeşillik, maydanoz, salatalık ve mevsim sebzeleri, soğuk sıkım yağ ve limon ile
Yeşil çay veya Çay
Az miktarda tahin ve üzüm pekmezi
Atıştırmalık
2 adet kuru kayısı ve 7 adet badem
Öğlen
Mevsiminde ızgara balık, kümes hayvanları veya hindi
Her türlü salata ve çiğ sebze
Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler
Tüm çorbalar
Esmer pirinç veya bulgur, 4 yemek kaşığı
Atıştırmalık
Dört adet bütün badem veya on beş adet badem
Ayran, 1 bardak
1 muz
Akşam
Hindi eti, kümes hayvanları eti, sığır eti ve kuzu eti
Dört kat daha fazla çiğ sebze veya sebze suyu
Tüm sebzeler haşlanır veya buharda pişirilir
Yemekler diğer tüm yiyecek türlerinden daha sağlıklıdır. Bu ürünler daha fazla kalori içerdikleri ve daha sağlıklı içeriklere sahip oldukları için tercih edilmektedir.
Protein İçeren Sporcu Yemekleri Nelerdir?
Sporcuların tüketmeyi tercih ettiği yiyeceklerin listesi.
Tavuk Göğsü
Lahana
Balık
Ton Balığı
Yağsız Kırmızı Et
Çiğ Badem
Brüksel
Yeşil Mercimek
Süt
Hindi Göğsü
Karides
Bulgur
Kinoa
Brokoli
Yulaf
Kabak Çekirdeği
Lor Peyniri
Yoğurt
Yumurta
Yer Fıstığı
Kas kazanmak isteyen kişiler et, sebze veya bu listedeki diğer ürünleri tercih etme eğilimindedir. Bu nedenle çoğu sporcu için listede yer alırlar. Bu besinler aynı zamanda insanların sağlık için yemeyi tercih ettikleri besinlerdir.
Sporcu Sebze Yemekleri nelerdir?
Sebzeler sporculara sağlıklı bir protein kaynağı sağlar. Bazı sporcular sebzeleri tavuk ve ete tercih eder. Sporcuların yediği yemeklerin çoğu kabak, patlıcan, patates, havuç ve lahana gibi sebzelerden yapılır. Sporcular, sağlıklı beslenmeyi sürdürmek için hazırlanan yemeklerin çoğunu yerler. Sporcular etli, tavuklu veya kıymalı tarifleri severler. Ayrıca karniyarik, kağıt kebap veya diğer lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.