Site icon En İyi Bahis Siteleri

Sporcu Öğünleri Nedir? Sporcu Öğün Önerileri

Spora katılan sporcular ne yedikleri konusunda dikkatli olmalıdır. Öğünlerini karbonhidrat ve proteine dayandırmalıdırlar. Sporcuların bol miktarda kırmızı et ve derisiz hindi, tavuk ve doğal tavuk eti tüketmeleri gerekir. Ayrıca bol miktarda meyve, sebze ve baklagil yemelidirler. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin içeriği açısından dengeli olmalıdır.

Bazı örnek sporcu öğünleri ve önerileri nelerdir?

Diyetisyenler sporcular için örnek beslenme tabloları oluştururlar. Diyetisyenler bu beslenme tablolarını her bir kişinin boyuna, kilosuna ve spor türüne göre oluşturur. Bu faktörlerin hepsi öğünleri belirlemek ve önermek için kullanılır. Bu öneriler öncelikle protein ve karbonhidrat içeriklerine dayanır. Farklı bireyler farklı önerilere sahip olabilir.

Sporcu Öğün Örnek Listesi

İşte sporcuların her gün tüketmesi gereken bazı yiyecekler:

Kahvaltı

2 haşlanmış yumurta

Peynir

Tuzsuz siyah zeytin

Yeşillik, maydanoz, salatalık ve mevsim sebzeleri, soğuk sıkım yağ ve limon ile

Yeşil çay veya Çay

Az miktarda tahin ve üzüm pekmezi

Atıştırmalık

2 adet kuru kayısı ve 7 adet badem

Öğlen

Mevsiminde ızgara balık, kümes hayvanları veya hindi

Her türlü salata ve çiğ sebze

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler

Tüm çorbalar

Esmer pirinç veya bulgur, 4 yemek kaşığı

Atıştırmalık

Dört adet bütün badem veya on beş adet badem

Ayran, 1 bardak

1 muz

Akşam

Hindi eti, kümes hayvanları eti, sığır eti ve kuzu eti

Dört kat daha fazla çiğ sebze veya sebze suyu

Tüm sebzeler haşlanır veya buharda pişirilir

Yemekler diğer tüm yiyecek türlerinden daha sağlıklıdır. Bu ürünler daha fazla kalori içerdikleri ve daha sağlıklı içeriklere sahip oldukları için tercih edilmektedir.

Protein İçeren Sporcu Yemekleri Nelerdir?

Sporcuların tüketmeyi tercih ettiği yiyeceklerin listesi.

Tavuk Göğsü
Lahana
Balık
Ton Balığı
Yağsız Kırmızı Et
Çiğ Badem
Brüksel
Yeşil Mercimek
Süt
Hindi Göğsü
Karides
Bulgur
Kinoa
Brokoli
Yulaf
Kabak Çekirdeği
Lor Peyniri
Yoğurt
Yumurta
Yer Fıstığı

Kas kazanmak isteyen kişiler et, sebze veya bu listedeki diğer ürünleri tercih etme eğilimindedir. Bu nedenle çoğu sporcu için listede yer alırlar. Bu besinler aynı zamanda insanların sağlık için yemeyi tercih ettikleri besinlerdir.

Sporcu Sebze Yemekleri nelerdir?

Sebzeler sporculara sağlıklı bir protein kaynağı sağlar. Bazı sporcular sebzeleri tavuk ve ete tercih eder. Sporcuların yediği yemeklerin çoğu kabak, patlıcan, patates, havuç ve lahana gibi sebzelerden yapılır. Sporcular, sağlıklı beslenmeyi sürdürmek için hazırlanan yemeklerin çoğunu yerler. Sporcular etli, tavuklu veya kıymalı tarifleri severler. Ayrıca karniyarik, kağıt kebap veya diğer lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Exit mobile version