Spora yeni başlayan veya bir antrenman rejimi oluşturmaya çalışan çoğu kişinin en iyi ne zaman ve nasıl antrenman yapacağına dair benzer soruları vardır: ideal zaman ne zaman, aç karnına, gece egzersiz yapabilir miyim, vb. Uyumadan önce egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olur mu? Tüm bu sorular, ölçüm olarak yalnızca kilo kaybı veya kas kazanımına bakmak yerine sağlık bağlamında değerlendirilmelidir. Uzmanlar genellikle spor aktivitelerinin ne zaman yapılması gerektiği konusunda fikir ayrılığına düşerler. Bazı kişiler sabah sporlarının akşam veya gece yapılan spor aktivitelerinden daha verimli ve faydalı olduğuna inanırken, diğerleri aksini iddia ediyor. Peki uyumadan önce spor yapmak vücudunuz ve sağlığınız için en doğru seçim mi? Gelin hep birlikte bu sorunun cevabını bulalım.
Spor Yapma Saatleri Nasıl Belirlenmelidir?
Sporu yaşamına dahil eden kişiler, atletik faaliyetlere başlarken veya katılırken genellikle çeşitli amaçlara sahiptir; Yine de nihai amaç her zaman aynıdır – daha sağlıklı, zinde, enerji dolu ve enerjik hisseden bir vücuda sahip olmak. Bireysel biyolojik ritimler, günlük programlar ve sağlık durumu insanlar arasında büyük farklılıklar gösterdiğinden, her kişi için hangi sporun veya zaman aralığının bu hedefi en iyi şekilde karşılayacağı konusunda kafa karışıklığı olabilir; bu nedenle tek bir ideal spor zamanı yoktur.
Yağ içeriğini azaltmak ve kilo vermek isteyen kişiler, sağlık ve kondisyonları izin verdiği sürece, mümkünse sabahları aç karnına fiziksel aktiviteler yapmalıdır. Sabah saatlerinde glikojen depoları kuruduğunda, spor aktiviteleri için gerekli olan enerji yağ depolarından çekilir; ancak yapılan herhangi bir aktivite yine de aç karnına yapılmaya uygun olmalıdır. Akşam ve gece spor aktivitelerinin, vücudu gevşetmede, uyku rutinlerini düzenlemede ve genel uyku kalitesini iyileştirmede son derece yararlı olduğu kanıtlanmıştır; Henüz akşam spor aktivitelerinden maksimum verim alabilmek için bu amaçla yapılan aktivitelerin süresi ve temposu istenildiği takdirde zaman içinde sabit kalmalıdır.
Uyku Bozukluğu ve Akşam Sporu Arasındaki İlişki
Uyku sorunları pek çok kişiyi etkiler ve nedenleri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Birinin mevcut bir tıbbi sorunu olduğunda, uykusuzluk semptomlarından veya yan etkilerinden biri olabilir; aksi takdirde sağlıksız beslenme, aşırı kafein tüketimi, stres veya dinlendirici ve dinlendirici bir uykuyu engelleyen alışkanlıklar ile ilgili olabilir.
Rahat ve mışıl mışıl uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce egzersiz yapmak yanlış bir fikir gibi görünebilir. Ve haklı olabilirsiniz – kalp atış hızını veya adrenalin seviyelerini artıran kardiyo egzersizlerini seçerseniz, gece egzersiz yapmak aslında uykulu hissetme olasılığını artırabilir. Peki “Evet!” tam olarak ne anlama geliyor? “Geceleri Spor Yapmak Yararlı mı?” Anlam? İşte en iyi dinlendirici uyku için akşamın geç saatlerine kadar atletik aktivite yapmak için öneriler.
Vücudunuzu Esnetin, Kaslarınızı Rahatlatın
Yaşam temponuz ne olursa olsun, akşam vakti eve yorgun hissederek dönme ihtimaliniz yüksektir. Gün içinde yoğun olarak kullanılan bacak, kol ve sırt kasları çoktan tükenmiş olabilir; kas yorgunluğu da dinlendirici bir uykuyu engelleyebilir; böylece akşam veya gece spor aktivitelerini kas yorgunluğuyla mücadele etmenin ve yatmadan önce vücudu rahatlatmanın etkili bir yolu haline getirir.
Geceleri ve kendinizi daha dinç hissettiğinizde, yoğun kardiyo, HIIT, ağırlık ve koşuyu maksimum etkiye sahip oldukları gündüz saatlerinde bırakın. Geceleri daha verimli uyku düzenleri elde etmek ve genel olarak daha verimli egzersiz yapmak için, düşük tempolu pilates ve yoga egzersizleri gibi kalp atış hızınızı azaltan ve kasları gevşeten egzersizleri veya doğrudan vücudunuzun üzerinde uzanan doğrudan soğutma egzersizleri gibi serinletici egzersizleri seçin. vücut. Bu tür egzersizler, aynı anda hem zihni hem de bedeni rahatlatırken günün tüm gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Akşam Sporunu Sağlıklı Yaşam Alışkanlıklarıyla Destekleyin
Tabii ki, gözleriniz uykudan kapalıysa ve kendinizi aşırı yorgun hissediyorsanız, gece geç saatlerde kendinizi egzersiz yapmaya zorlamanız anlamsızdır. Ancak günün stresi ve yorgunluğu hala üzerinizden geçmediyse ve akşamları daha dinlendirici bir uyku çekmek istiyorsanız, uykudan önce daha huzurlu bir şekilde gevşemek için hafif tempolu ve dinlendirici gece sporları tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. . Bu yöntemi en üst düzeye çıkarmak için kafein tüketim seviyeleri gibi günlük yaşam alışkanlıklarını gözden geçirin, bunlar potansiyel olarak uykusuzluğu tetikleyebilir; sağlıklı gıda maddeleri tüketin; tekrar başlamadan önce, akşam yemeğinizi yemenin dönüşümsel dönüşüm döngüsünü tamamlamasından bu yana yeterince zaman geçtiğinden emin olun!
Doğru Spor Ekipmanlarını ve Kıyafetlerini Tercih Edin
Gece spor aktivitelerinden en iyi şekilde yararlanmak, egzersiz yaparken uygun ekipman ve kıyafetlerin kullanılmasını içerir. Gece sporları tipik olarak kasları esnetirken gevşetmeye odaklanır, bu nedenle gece sporları rejiminiz sırasında yaralanmalara karşı önlem almak, keyifli bir gece sporu deneyimi garanti etmenize yardımcı olacaktır.
Her şeyden önce, soğuma veya esneme hareketleri yaparken bunu yavaş ve dikkatli yapın. Maksimum fayda ve diz koruması için sırtınızı ve belinizi düzgün bir şekilde desteklemek ve şekillendirmek için pilates matları ve ekipmanları kullanın, diz pedleri ise dizler için koruma sağlar. Akşam sporları yaparken rahat ancak hafif koruyucu spor kıyafetleri tercih ettiğinizden emin olun; Daha sonra rahatlamak için seansınızı tamamlamak üzere ılık bir duş alabilirsiniz.
