Hızlı Kalori Yakmak İçin İdeal Spor!
Yaşa, cinsiyete ve yaşam tarzına bağlı olarak her insanın kalori alımı farklıdır. Popüler bir spor olan yüzmenin kalori yakımını nasıl etkilediği ilginç bir sorudur. Bu makale bu sorulara cevap verecektir.
Yüzmek ne kadar kalori yaktırır?
Yüzme hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olur. Yüzme dizler, sırt ve diğer hassas bölgeler için güvenlidir. Bu spora herkes katılabilir.
Öncelikle kalori harcamasını etkileyen faktörleri tartışmamız gerekir. Bu soruya verilecek cevaplar ortalama değerleri içerecektir. Her sporda eğer kiloluysanız daha fazla kalori yakarsınız. Yüzmede de metabolizma diğer sporlarda olduğu kadar önemlidir. Bir kişinin metabolizma hızını hesaplamak çok zordur.
- Eğer 59 kg ağırlığındaki birinin bir saatlik yüzme sırasında kaç kalori yakacağını bilmek istiyorsanız, cevap yüzme hızına bağlı olarak 413 ile 570 kalori arasında değişecektir.
- Bir saat içinde 70 kg ağırlığındaki bir kişi 493-740 kalori yakacaktır.
- Yarım saat boyunca 70 kg ve üzerinde yüzerek 240 ile 370 kalori arasında yakabilirsiniz.
Kalori hesaplamak için aynı kriterleri kullandığımızda da benzer sonuçlar elde edebiliriz.
- Eğer 70 kg’lık bir yetişkin 500 metre boyunca serbest stil yüzerse 300 ila 500 kalori yakabilir.
- Hıza bağlı olarak 1 km yüzen bir kişi 500-700 kalori yakabilir.
Yüzmek Kilo Verdirir Mi?
Diyet programları spor olarak yüzmeyi önermektedir. Yüzme, yağ kaybetmek için harika bir yoldur. Bu aktivite her yaştan insan için uygundur ve aynı anda birkaç kası çalıştırır. Bu yüzden birçok insan yüzmeyi sever. Bu sporun popülerliği sayesinde artık pek çok insan temiz suya sahip yüzme havuzlarına erişebiliyor. Okyanusta yüzmek mümkün olduğu gibi olimpik yüzme havuzları ve açık hava havuzları da mümkündür.
Suda herhangi bir egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz. Suyun direnci sizi daha çok çalışmaya zorlar ve bu da yağ yakmanızı sağlar.
Okyanusta yüzerek ne kadar kalori yakabileceklerini bilmek isteyen birçok insan var. Yüzmek tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz. Yüzmeyi sağlıklı bir diyetle birleştirirseniz, daha hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yüzerken kilo vermenin diğer yollarını bilmek önemlidir.
- Örneğin yüzme, 30 dakikadan daha kısa aralıklarla yapılmamalıdır. Vücudun suda bir sıcaklık dengesine ulaşması için zaman tanımak önemlidir.
- Isınma egzersizleri de yüzme deneyiminizi geliştirebilir. Yüzmeye başlarken yavaş başlamak ve daha sonra kulaç hızınızı artırmak önemlidir.
- Yüzerken olabildiğince çok teknik kullanın. Vücudunuzun birden fazla bölümünü kullandığı için aynı miktarda yağ yakacaktır.
- Çoğu uzman, kilo vermeye çalışıyorsanız gün aşırı yüzmenin bir gün ara vermekten daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Bir günlük dinlenmelerle yüzmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yüzmenin Avantajları Nelerdir?
- Düzenli yüzme kardiyovasküler sisteme fayda sağlar. Düzenli yüzenlerde koroner kalp hastalığı ve kalp krizi riski diğer insanlara göre daha düşüktür.
- Yüzme kasları ve iskelet sistemini esnetebilir. “Yüzücü vücudu” eşit yağ ve kas dağılımına sahip bir vücut olarak tanımlanır.
- Yüzme diğer sporlardan daha güvenlidir. Yüzme, eklem ve kas sorunları olanlar için doktorlar tarafından önerilen tek spordur.
- Yaşı, kilosu veya cinsiyeti ne olursa olsun herkes yüzebilir. Yaşı, kilosu veya cinsiyeti ne olursa olsun herkes yüzebilir.
- Sinir sistemi yüzmeden fayda sağlar. Yüzmenin zihin üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Suya girerek ve endorfin salgılayarak günlük stresten kaçabilirsiniz.
- Düzenli yüzenler içki ve sigarayı azaltır.
- Yüzme, solunum akışını ve hızını artırır. Yüzme, astım hastalarının zaman içinde daha kolay nefes almasına yardımcı olabilir.
- İnsülin dokusunun hassasiyeti ile diyabet azalır.
Bazı basit yüzme teknikleri nelerdir?
- Serbest Yüzme: En hızlı yüzme tekniğidir. Hem sol hem de sağ kol başın üzerinden ve öne doğru uzatılarak su çekilir. Ayaklar da suya girip çıkabilir.
- Sırtüstü: Sırt üstü yatarak sırtüstü yüzün. Sırtüstü yüzmenin tersi serbest stildir. Başınızı suyun dışında tutun. Bu, nefes alma sorunlarını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Kelebek Yöntemi: Çok fazla enerji gerektiren bir yüzme tekniğidir. Düzenli olarak uygularsanız hızlı kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Kelebek yüzmede tek bir vücut pozisyonu yoktur. Vücut her kulaçta farklı şekillerde hareket eder. Ayaklar birbirine çok yakındır ve yukarı aşağı hareket ederler. Bu stilde çok fazla bel hareketi vardır.
- Kurbağalama: Kurbağalama, yavaş yüzmeyi tercih edenler için mükemmel bir yöntemdir. İsmi kurbağaların yüzme şeklinden gelmektedir. Sırtüstü, kolların ve bacakların bir tarafa yerleştirildiği bir yüzme tekniğidir. Kurbağalama, hem ellerin hem de ayakların dairesel hareketler yaptığı bir su tekniğidir.
Yüzücüler İçin sağlıklı ipuçları
- Eğer yüzmek tercihinizse deniz iyice araştırılmalıdır. Okyanusların ve canlıların derinliği bir endişe kaynağı olmamalıdır. Okyanusta yüzmek için mavi bayraklı plajları seçmek en iyisidir. Bu plajlar güvenli olduklarından emin olmak için test edilmiştir.
- Kramplarla ilgili endişeleriniz varsa cankurtaranı olmayan plajlardan kaçınmak en iyisidir. Bu, kıyıya güvenli ve sağlam bir şekilde varmanızı sağlayacaktır. Uyarı işaretleri olmayan sığ sularda yüzmek tehlikeli olabilir.
- Dibi bulanık olan suya atlamaktan kaçınmak en iyisidir, çünkü bazı kayalar güneş ışığında görülemez. Tehlikeli bölgelerde yüzmeden önce güvenlik önlemlerini incelemek hayati önem taşımaktadır.
- Yüzmek en iyi belirli bir derinliğe sahip bir havuzda yapılır. Havuzun dezenfekte edilmesi önemlidir. Kirli bir yüzme havuzunun sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
- Sarhoşken yüzmekten kaçının. Alkol, sinirlilik, güven eksikliği ve mizah kaybı nedeniyle ölümle sonuçlanan kazalara neden olabilir.